正在为怀孕做准备的妇女应该选择吃健康的食物，并准时吃5个食物组。优秀的养分对健康非常重要，可以确保健康怀孕。下列是我们推荐的备孕食品，你应该吃为你自己和您未来的宝宝的健康。

1. 富含叶酸的叶酸食品包括强化谷物和酸水果和蔬菜。在准备怀孕期间，你该当每天服用叶酸400～600毫克，以确保健康的怀孕和减少出生不足的风险。

2. 优质蛋白质对受精至关重要，包含优质蛋白质的食品囊括鸡蛋、家禽和鱼类，特别是那些富含欧米茄3的鱼，如鲑鱼。然而，如果你系吃素食的人，你可以吃坚果取代，如大豆产品。

3. 欧米茄-3脂肪酸被认为是一种超级食品，你应该吃，甚至在妊娠前，因为身体须要脂肪，以帮助保持适当的激素功能，并预备怀孕。当你怀孕时，欧米茄-3对宝宝的大脑发育是功德。

4. 全脂牛奶产品含有钙和蛋白质，有助于增加你怀孕的机遇。你可能须要从喝低脂牛乳换来全脂牛乳，这样你的身体才能获得更多的养分。

5. 水果和蔬菜，每餐吃更多水果和菜蔬可以帮助身体准备怀孕，由于它们富含必要的营养物质和抗氧化剂，有利于减少体内的炎症和改善你的排泄。然而，最重要的是，你必要全然洗漱它们，以消除任何有毒的化学残留物，然后再食用。

转载请注明出处。