孕初期妊娠呕吐不严重？膳食谱比推拿管用，3分钟快速缓解
怀孕早期是每位准妈妈都需经历的主要阶段，而孕吐则是这一时期常见的不适症状之一。尽管每个人的体质不同，孕吐的重度亦会有所差异，但通过合理的饮食和生活方式调节，可以有效减轻孕吐带来的不适感。本文将介绍一些简单易行的方法，帮助准母亲们在短时间内缓解孕吐。
1. 合理安排饮食
1.1 少量多餐
孕吐期间，胃部容易感到不适，建议准母亲们采取少量多餐的方式进食。每次进食量不宜过多，以免加重胃肠负担。可以选择每隔2-3小时吃1次小餐，避免空腹时间过长，这样有助于稳定血糖水平，减少恶心感。
1.2 避免油腻、辛辣食物
油腻、麻辣的食物轻易刺激胃肠道，导致恶心呕吐加剧。因此，在妊娠呕吐期间应尽量避免这些食物。相反，抉择油腻、易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，既能补充营养，又不会对胃肠道造成过大负担。
1.3 补充维生素B6
研究阐明，适量增补维生素B6可以帮助延缓孕吐症状。可以通吃得过多用富含维生素B6的食物来达到这一目的，如香蕉、鸡肉、鱼类、豆类等。当然，如果医生建议，亦可以适当服用维生素B6补充剂。
2. 选择合适的饮品
2.1 温水或温茶
喝热水或温茶有益于舒缓胃部不适，尤其是在早晨起床时。可以尝试喝一杯温热的柠檬水或姜茶，柠檬和姜都有利于缓解恶心感。注意切勿喝过冷或过热的饮品，免得刺激胃部。
2.2 果汁和奶昔
新鲜的果汁和奶昔也是不错的选择，尤其是含有丰富维生素C的橙汁、苹果汁等。不过要注意掌握糖分摄入，防止过甜的饮料引起胃酸反流。
3. 环境与生活习惯调整
3.1 保持空气流通
房间内空气不畅通可能会加剧孕期吐逆症状，因此要确保房间通风优良。可以在房间里搁置一盆绿植，增加氧气密集度，改善空气质量。同一时刻，避免接触有热闹气味的环境，如油烟、香水等。
3.2 适当休息
充足的休息对于延缓孕吐非常重要。准母亲们应保证每天有完全可以的睡眠时间，避免过度劳累。中午睡觉时可以采用侧卧姿势，减轻腹部压力，促进血液周而复始。
4. 心理调节
4.1 放松心情
情绪波动也会影响孕吐的程度。准妈妈们要学会放松心情，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、念书轻快的书籍、与家人朋友聊天等形式来转移专注力，减轻心理压力。
4.2 进行深呼吸练习
深呼吸是一种轻易有效的放松方法。每天花数分钟进行深呼吸练习，吸气时缓慢地从鼻子吸入空气，呵责气时从嘴巴慢慢吐出，频频几次即可感受到身心的放松。
5. 自然疗法
5.1 按摩穴位
虽然按摩并不是最直接的缓解方式，但适当的穴道按摩确实能起到必须的辅助作用。比方，按压内关穴（位于手腕横纹上约三指宽处）可以延缓恶心感。需要注意的是，按摩强度要适当，避免用力过猛。
5.2 使用芳香疗法
有的精华油具有舒缓神经、减少恶心的作用。例如，薰衣草精油、薄荷精华油等都可以用来进行芳香疗法。可以在屋内滴几滴精油，要不用香薰机分散香气，帮助放松身体和心灵。
结语
孕早期的孕吐虽然使人感到不适，但通过合理饮食、选择合适的饮料、调整生活习惯、心理调节以及自然疗法，可以有效缓解病症。希望每一位准母亲都能度过1个健康愉悦的孕期，迎接新生命的到来。
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