天然益生菌食物有哪些？补充益滋生细菌的食物有哪些？大豆的无数微量成分，也不断发现其营养的价值、功能性质，例如：磷脂寡糖、皂素、异黄酮等。大豆制品具有很好的开发前景。大豆制品中间还含有颇为丰富的不饱和脂肪酸，可以分解体内的胆固醇，促进脂类物质代谢，使皮下油脂不简单堆积。

快乐果是零食选择靠前：每日50克至100克的开心果，会增加肠道有好处菌群的水平。坚果自身其实不含有利生菌，只不过是含有益生元。大杏仁的表现略逊于开心果。选择带皮快乐果，并且察看自己包了多少皮，免得吃得过多。

红酒同开心果是一样的，只是包含可以让体内益生菌得到营养的益生元。根据相关的研究数据发现，每日两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红葡萄酒相比，四周其后肠道菌群中有益菌的数量就会明显的增加。

酪乳是由乳酸菌发酵而成的，在发酵过程还培养育出了益生菌。一杯低脂酪乳的热量唯一98卡路里，还能提供人体所需钙质的28%。但是，应注意的是，烹调酪乳时会杀死其中的益生菌，因此，如果用酪乳来烘烤饼干，益生菌就会失效了。所以，酪乳适宜直接饮用，或者做成酪乳水果沙拉。

味噌是大豆经过搁置，发酵后做成的，这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但盐味却非常浓烈，相当于每天钠盐摄入量的1/3。在大型超市中就可以免费到味噌，日常烹饪卤肉的时间可以下一小勺味噌来取代盐巴，或者直接做味噌汤。

豆豉是用豆酱制作的一种豆制品，比豆腐更具肉的味道和花纹，更是含有两倍的蛋白质。豆豉的制作过程，亦是1个细菌发酵的过程，未受弄脏的豆豉一样含有益滋生细菌。

泡菜，这些经过发酵、有些微辣的卷心菜在菜单中出现的频率越来越高。甘蓝只需要有盐就可以发酵，召唤来益生菌的帮忙。腌制的菜除了对肠道健康有益，还富含妊娠所需维生素，可以预防感染病的发生。

Tips:

益生菌受到很多家庭的喜爱和注意，由于现代食物的丰厚，很多人暴饮暴食加大了肠胃吸收和消解的负担，一不注意就会得了肠道疾病引起腹泻，主要是肠道中的有益菌数目不平衡造成的。

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